كيف تحارب دهون البطن مع تقدم العمر؟ 5 استراتيجيات فعّالة

مع تقدمنا في العمر، يصبح من الصعب الحفاظ على الوزن المثالي، وتعد دهون البطن من أبرز التحديات التي تواجه الكثيرين. تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة البطن مع التقدم في العمر، ومنها التغيرات الهرمونية والتباطؤ في عملية الأيض، بالإضافة إلى التوتر ومشاكل النوم. سنستعرض في هذا المقال الأسباب التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن مع التقدم في السن وطرق الوقاية منها.

أسباب تراكم دهون البطن مع التقدم في العمر

تتغير أجسامنا مع مرور الوقت، ومن أبرز هذه التغيرات انخفاض مستوى العضلات وبدء تراجع القدرة على حرق الدهون بشكل فعال. هذا يؤدي إلى تراكم الدهون بشكل أكبر، خصوصًا في منطقة البطن. دراسة حديثة تناولت الخلايا الجذعية (APCs) التي تلعب دورًا في تكوين الدهون الجديدة داخل الأنسجة الدهنية، مما يعزز من تراكم الدهون مع التقدم في العمر.

طرق الوقاية من دهون البطن مع تقدم العمر

من أجل الوقاية من دهون البطن، يجب اتباع بعض العادات الصحية التي تساعد في تقليل فرص تراكم الدهون. هذه الطرق تتضمن التغذية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة:

• تناول البروتين: بدء اليوم بتناول 20-30 جرامًا من البروتين مثل الزبادي اليوناني أو البيض يساعد على تعزيز الأيض وتقليل الشعور بالجوع.
• الحصول على نوم كاف: يساهم النوم من 7 إلى 9 ساعات في تقليل مستويات الكورتيزول، الذي يعتبر من المحفزات الرئيسية لتراكم الدهون حول البطن.
• التقليل من التوتر: ممارسة تمارين التنفس العميق أو المشي بانتظام يساعد في تقليل التوتر، مما يحسن الصحة العامة ويقلل من تخزين الدهون.

تأثير التغذية السليمة على دهون البطن

إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والراحة الجيدة، يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في السيطرة على دهون البطن. من الضروري تقليل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعجنات، حيث تساهم هذه الأطعمة في زيادة مقاومة الأنسولين وتراكم الدهون الحشوية، والتي تؤثر بشكل كبير على صحة البطن.

“الكيت كات: البداية الجديدة لتطوير قلب الجيزة العمراني”