«راحة وفعالية» دليل القيلولة كيف تستفيد من فوائدها وتتفادى سلبياتها المحتملة

القيلولة تعد فرصة ذهبية لاستعادة النشاط وضبط المزاج بشكل يومي، فهي تمنح الجسم والعقل فرصة لإعادة شحن طاقتهما وإصلاح التلف الخلوي، كما تحسّن التركيز والذاكرة مما يجعلها ضرورية لكثير من الناس خاصة الذين يعانون من قلة النوم ليلاً أو الاستيقاظ المبكر، لذا فإن معرفة فوائد القيلولة وكيفية أخذها بالشكل الأمثل ضروري للحفاظ على الصحة والنشاط.

فوائد القيلولة ودورها في تحسين الصحة والجمال

القيلولة عبارة عن نوم قصير خلال النهار يساعد الجسم على التعافي البدني والعقلي، وتختلف الحاجة إليها حسب الأشخاص وحالتهم الصحية، فمنهم من يحتاج فترة قصيرة ومنهم من لا يحتاجها إطلاقًا؛ أما أسباب الحاجة فتشمل قلة النوم ليلاً، الاستيقاظ المبكر، أو الحاجة إلى وقت نوم أطول؛ وهي تقدم العديد من الفوائد الصحية والجمالية مثل:

• استعادة الطاقة وتجديد النشاط.
• تحسين الوظيفة الإدراكية والذاكرة.
• تعزيز قدرة الجسم على التحمل والتعافي.
• تقليل التوتر العضلي والمفاصلي.
• خفض خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تقوية البشرة والمساعدة في تقليل التجاعيد.
• تعزيز صحة الشعر والحد من تساقطه.

القيلولة الصحيحة: نصائح هامة لتحقيق أقصى استفادة

ليس كل قيلولة تحقق الفائدة ذاتها، فهناك عدة عوامل يجب مراعاتها للحصول على قيلولة مثالية؛ فالتوقيت عامل رئيسي حيث يُفضل أخذ القيلولة قبل الثالثة عصرًا لتفادي تعارضها مع النوم الليلي، أما مدة القيلولة فالأمثل أن تكون بين 20 و30 دقيقة فقط كي لا تدخل في مراحل النوم العميق التي قد تسبب خمولًا بعد الاستيقاظ؛ من الضروري ضبط المنبه لتجنب النوم لفترة أطول، ويفضل اختيار مكان مريح بعيدًا عن السرير المعتاد حتى لا تتحول القيلولة إلى نوم ليلي متقطع.

الآثار السلبية للقيلولة المفرطة وطرق تجنبها

رغم الفوائد العديدة، فإن القيلولة المفرطة قد تؤدي إلى مشاكل صحية تحتاج لأخذ الحيطة؛ فالنوم لفترات طويلة أثناء النهار قد يسبب خمولًا ودوارًا عند الاستيقاظ، وقد يخل بنمط النوم الليلي مما يزيد صعوبة النوم للأشخاص الذين يعانون من الأرق؛ بالإضافة إلى أن دراسة صينية أكدت وجود علاقة بين القيلولة الطويلة التي تتجاوز 90 دقيقة وارتفاع ضغط الدم رغم الحاجة لمزيد من الدراسات لتأكيد هذا الرابط؛ لذا من المهم تحديد مدة القيلولة والمحافظة على نظام نوم منتظم.

• خمول النوم بعد الاستيقاظ من قيلولة طويلة.
• اضطراب في النوم الليلي وزيادة صعوبة الاستغراق في النوم.
• احتمال زيادة ضغط الدم عند النوم لفترات طويلة.

القيلولة مدعومة بفوائد صحية وجمالية تستحق أن تخصص لها وقتًا مناسبًا خلال اليوم فهي تمنح الجسم فرصة لاستعادة نشاطه وتعزيز وظائف الدماغ بشكل ملحوظ، لكن من الضروري الالتزام بتوقيت ومدة محددين لتجنب آثارها السلبية وتجربة قيلولة منعشة تعزز من جودة حياتك اليومية