«صحة القلب» نظام غذائي صحي للقلب يحميك من أمراض القلب بفعالية

نظام غذائي صحي للقلب للوقاية من أمراض القلب والسيطرة عليها هو الحل الأمثل لتحسين صحة القلب وضبط كمية الطعام المتناولة، مما يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب ويُساعد في التحكم بحالة المرضى المصابين بها؛ هذا النظام يعتمد على مبادئ غذائية دقيقة تضمن تلبية احتياجات الجسم بالعناصر الغذائية المتوازنة.

أهمية نظام غذائي صحي للقلب للوقاية من أمراض القلب

يعتمد نظام غذائي صحي للقلب للوقاية من أمراض القلب على اتباع نمط حياة صحي ينبذ العادات الغذائية الخاطئة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب؛ فعادة تناول الأطعمة غير الصحية تُعد من الأسباب الرئيسة لارتفاع خطر حدوث مضاعفات قلبية، لذلك لابد من تبني هذا النظام كوسيلة فعالة للحفاظ على القلب وصحته، والحد من الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة.

كيفية اتباع نظام غذائي صحي للقلب يؤدي إلى الوقاية من أمراض القلب

يمكنك اتباع نظام غذائي صحي للقلب للوقاية من أمراض القلب من خلال الانتباه إلى نوعية الطعام وكميته، والامتناع عن الإفراط في تناوله، مع الالتزام بمواعيد ثابتة للطعام يوميًا؛ كما يجب التعرف على أنواع الأطعمة والمشروبات التي ينبغي تجنبها خاصةً لمرضى القلب، مع الحرص على المعلومات الدقيقة حول القيود الغذائية التي تساهم في تحسين الصحة القلبية بشكل عام.

• الابتعاد عن الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الفشار، والبيتزا، والبسكويت، والدونات، والسمن النباتي، والمقليات، والآيس كريم، والزبدة، والكعك، والمعجنات. 
• تقليل إضافة السكريات المفرطة في الطعام والشراب، إذ قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والالتهابات التي تزيد من خطر أمراض القلب.
• الإقلاع عن تناول الكحول، فقد يزيد الإفراط في شربه من احتمال الإصابة بمشاكل قلبية مثل ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب وتلف عضلة القلب.

أفضل الأطعمة في نظام غذائي صحي للقلب للوقاية من أمراض القلب

يتضمن النظام الغذائي الصحي للقلب للوقاية من أمراض القلب إدخال أطعمة تزيد من قوة القلب وصحته، وهي تشمل:

• رفع استهلاك الفاكهة والخضراوات الطازجة التي تبين أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب؛
• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع وتقليل المخاطر القلبية؛
• اختيار مصادر البروتين النباتي الغنية بالعناصر المفيدة، مثل التوفو والكينوا وفول الصويا والشوفان؛
• الحصول على الدهون الصحية أو الدهون غير المشبعة التي ترفع مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) المفيد للقلب؛
• ادخال الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في خفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات وتحسين استقلاب الدهون.

ولتوفير قوائم صحية متكاملة، إليك بعض الخيارات الغذائية التي تعين على الوقاية من تطور أمراض القلب:

• مصادر غنية بمضادات الأكسدة: الشاي الأخضر، الشوكولاتة الداكنة، الفراولة، العنب، السبانخ، البنجر، الملفوف الأحمر، والفاصوليا الحمراء؛
• مصادر جيدة للدهون الصحية: الأفوكادو، البيض، بذور الشيا، السمك مثل السلور، القد، السلمون، السردين، والتوفو؛
• مصادر غنية بالبروتين النباتي: التوفو، البازلاء، فول الصويا، الكينوا، الشوفان؛
• مصادر للألياف: الفواكه، الخضروات خاصة الورقية منها، المكسرات، والبذور.