تغيير الساعة.. كيف يؤثر التوقيت الشتوي على صحتك البيولوجية والنفسية؟

التأثيرات البيولوجية والنفسية التي تحدث للجسم عند تغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي هي تغيرات تؤثر بشكل واضح على وظائف أجسامنا الحيوية ومزاجنا اليومي؛ مع بداية فصل الشتاء، نقوم بتعديل عقارب الساعة إلى التوقيت الشتوي، ويعتقد الكثير أن هذا التغيير لا يتعدى كونه مجرد تعديل زمني بسيط على مواعيد العمل والنوم، لكنه في الحقيقة يتسبب في اضطرابات بيولوجية ونفسية تستحق الفهم والاهتمام.

كيف يؤثر التوقيت الشتوي على وظائف أجسامنا البيولوجية والنفسية؟

عندما يتم الانتقال إلى التوقيت الشتوي، يتعرض نظامنا البيولوجي للخلل بسبب تأخر أو تقدم الوقت الذي كان يعتاد عليه؛ هذا التغيير المفاجئ يعطل الساعة البيولوجية التي تنظم نومنا، طاقتنا، ومزاجنا، ما يؤدي إلى اضطرابات في النمط اليومي للنوم واليقظة. الدراسات تكشف أن هذا التغيير لا يقتصر على مشاكل النوم فقط، بل يمتد إلى تقلبات مزاجية وأحياناً يعرض الأشخاص لمخاطر صحية مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب، نتيجة اضطراب نظامنا الداخلي في التوقيت.

الآثار المباشرة لتغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي على الجسم والصحة النفسية

تغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي يحدث عدة تأثيرات يمكن ملاحظتها بوضوح على جسم الإنسان؛ من أبرز هذه التأثيرات اضطراب الساعة البيولوجية، حيث يشعر الكثيرون بالنعاس أو اليقظة في أوقات غير مألوفة، وهذا يؤثر بدوره على المزاج والطاقة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يعاني كثيرون من صعوبات في النوم أو التعب والإرهاق الصباحي في الأيام الأولى بعد التغيير، إذ يحتاج الجسم إلى فترة من التكيف مع تعاقب ضوء النهار بشكل مختلف عن المعتاد. كما تشير الدراسات إلى وجود زيادة طفيفة في خطر الإصابة بأمراض القلب، خصوصًا النوبات القلبية والسكتات الدماغية، نتيجة اضطراب نظم النوم وضغط الدم. إضافة إلى ذلك، يعاني بعض الأشخاص من تأثيرات نفسية مثل التقلب المزاجي والاكتئاب الموسمي؛ بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية. كذلك، يؤثر هذا التغيير على مدى التركيز والإنتاجية، حيث يزيد الشعور بالتعب ويقل الأداء الذهني في الأيام الأولى بعد تعديل الساعة.

نصائح فعالة للتكيف مع التوقيت الشتوي وتخفيف الآثار السلبية عليه

للتغلب على تأثيرات تغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي، هناك خطوات وعادات مثبتة علميًا تسهل التكيف وتحد من الاضطرابات التي قد نواجهها؛ من أهم النصائح:

• الاستعداد المسبق: حاول تعديل مواعيد نومك تدريجيًا قبل دخول التوقيت الشتوي بتقديم أو تأخير موعد نومك أو استيقاظك حوالي 15 دقيقة يوميًا، لتسهيل عملية التكيف.
• التعرض لأشعة الشمس في الصباح: قضاء وقت كافٍ تحت أشعة الشمس المباشرة يساعد على ضبط إيقاع الساعة البيولوجية ويزيد من مستويات الطاقة خلال النهار.
• حفظ المواعيد: الحفاظ على انتظام مواعيد الطعام، النوم، والأنشطة اليومية يساهم بشكل كبير في تعزيز قدرة الجسم على التكيف مع التوقيت الجديد وتثبيت نمط يومي ثابت.

يُظهر جدول الفروقات التالية بين التوقيت الصيفي والتوقيت الشتوي كيف يتغير تعاقب النهار والليل على مدار السنة:

بالتزامنا بهذه الإرشادات واتباع عادات يومية مدروسة، يمكننا تخفيف المشاكل الصحية والنفسية الناتجة عن تغيير الساعة إلى التوقيت الشتوي، والعمل على تعزيز صحة أجسامنا واسترخائنا الذهني في موسم الشتاء.