تخفيف قوي.. المغنيسيوم يحسن أعراض ما قبل الحيض بشكل ملحوظ للمرأة

المغنيسيوم ودوره الفعال في تخفيف أعراض ما قبل الحيض وتحسين صحة المرأة بشكل عام يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تساهم بشكل مباشر في تحسين صحة المرأة، حيث يخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ويحد من الهبات الساخنة خلال فترة انقطاع الطمث، بالإضافة إلى دعمه لصحة العظام والعضلات والقلب، مما يجعله عنصرًا مهمًا يجب عدم إغفاله في النظام الغذائي اليومي.

فوائد المغنيسيوم للمرأة في تخفيف أعراض ما قبل الحيض

تُعاني نسبة كبيرة من النساء من أعراض ما قبل الحيض التي تتراوح بين 80% إلى 90% على مستوى العالم، ويُشخّص نحو نصف النساء بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) التي تشمل أعراضًا جسدية، عاطفية، أو سلوكية تبدأ عادةً قبل أسبوع أو أسبوعين من بداية الدورة الشهرية وتختفي بعد فترة قصيرة منها، وقد أثبتت الدراسات أن النساء المصابات بهذه المتلازمة يعانين من انخفاض مستويات المغنيسيوم، لذا فإن زيادة استهلاك المغنيسيوم من خلال الغذاء أو المكملات يساهم في تخفيف هذه الأعراض وتحسين جودة الحياة.

المغنيسيوم ودوره في دعم صحة العضلات والعظام والنوم

يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الوظائف العضلية؛ فهو يسهل عملية استرخاء وانقباض العضلات، ما يساعد على الحفاظ على حركة الجسم السلسة والتمثيل الغذائي الفعال، ونقص هذا المعدن قد يؤدي إلى تشنجات عضلية وألم وضعف في التعافي بعد التمرين، كما يُعد ضروريًا للحفاظ على صحة العظام، إذ يساهم في تكوينها وتنظيم المعادن الحيوية مثل الكالسيوم وفيتامين د، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور التي تشكل تحديًا صحيًا لكثير من النساء فوق عمر الخمسين.
أما النوم، فكثير من النساء يعانين من اضطرابات خلال مراحل الحيض والحمل وانقطاع الطمث نتيجة التقلبات الهرمونية، ويثبت المغنيسيوم فعاليته في تحسين جودة النوم من خلال المساعدة على الاسترخاء وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين الذي يضبط دورة النوم والاستيقاظ.

المغنيسيوم والصحة العقلية والقلب: حماية متكاملة للمرأة

تلعب التغيرات الهرمونية والتوتر دورًا في زيادة احتمالية إصابة النساء بأعراض القلق والاكتئاب، وهنا يظهر تأثير المغنيسيوم الإيجابي في تنظيم المزاج وتقليل التوتر وتحسين صحة الدماغ، حيث تُظهر الدراسات أن تناول مكملات المغنيسيوم بجرعات تتراوح بين 200 إلى 400 مليجرام يوميًا يحمل فوائد واضحة في علاج هذه الحالات.
بالإضافة إلى ذلك، يُعد المغنيسيوم ضروريًا لصحة القلب والأوعية الدموية، خاصةً مع تقدم العمر وارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، فهو يساهم في تقليل الالتهابات والحفاظ على توازن الكهرليات في الجسم، مما يضمن عمل القلب بأفضل حالاته، كما أن استهلاكه قد يفيد في تخفيف الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث، عبر التأثير على توازن الهرمونات ودعم الجهاز العصبي.

• المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم: المكسرات، البذور، الخضراوات الورقية، الحبوب الكاملة
• الجرعة اليومية الموصى بها للنساء: بين 310 و400 ملليغرام
• الحد الأقصى للمكملات الغذائية: 350 ملليغرام
• مراجعة الطبيب ضرورية لاختيار النوع المناسب والجرعة الملائمة